中医教你科学应对湿热三伏天

<div style='font-size: 22px!important;line-height: 34px!important;text-align: justify!important;color: #000!important'>中医教你科学应对湿热三伏天</div><div style='font-size: 14px!important;line-height: 22px!important;text-align: left!important;color: #777!important;margin-top: 20px;'>京九晚报云阅读&nbsp&nbsp本报融媒体记者吴海良&nbsp&nbsp2026-07-21</div><div><img id='paperImg' style='max-width: 100%;height: auto' src='https://img.founderfx.cn/epaper/202607/21/bc98646de849418e8a143d8c0ed7ac95/2.jpg' alt='' class='page-img'/></div><p> 进入三伏天，我市持续高温高湿，湿热交织的天气容易困住脾胃、耗损人体阳气。不少市民长期吹空调、贪食冷饮，再加上日常作息不规律，常会出现浑身困重、胸闷乏力、腹胀、关节酸痛、精神萎靡等不适。7月20日，记者专访“商丘好人”、市级非遗代表性传承人、名训堂中医馆馆长贾其军，为广大市民送上实用三伏养生指南。</p><p> 贾其军介绍，《黄帝内经》提到夏季宜夜卧早起、静心少怒，长夏调养核心在于健脾护阳。湿热滞留体内不仅当下难受，长久堆积还会埋下亚健康隐患，普通人可从起居、饮食、运动、情绪四方面调整生活习惯，循序渐进调理体质，抵御湿热侵袭。</p><p> 起居上切忌过度贪凉。尽量23点前入睡养护精气，中午小憩15至30分钟缓解燥热，午休时间不宜过长，不然会加重身体困乏；空调温度设置26℃至28℃，避免冷风直吹肩颈、腹部，定时开窗通风置换室内潮湿空气。出汗后不要立刻冲冷水澡、吹冷风，雨天减少长时间外出，睡觉做好腹部、膝盖保暖，防止寒湿侵入经络，诱发身体不适。</p><p> 饮食遵循温软清淡原则，少喝冰饮、少吃冰镇瓜果、油炸甜腻食物，这类食物极易损伤脾阳、加重体内湿气。日常可多吃小米、山药、冬瓜、赤小豆、莲子等健脾祛湿食材，也可冲泡黄精西洋参菊花茶日常饮用。日常补水少量多次，每日饮用1500至2000毫升温水，心肾基础疾病人群需遵医嘱控制饮水量，大量出汗后可少量补充淡盐水。</p><p> 运动避开正午高温，选择清晨、傍晚散步、打太极、练习八段锦，以微微出汗为宜，切忌高强度运动大汗耗气。平时多按足三里、阴陵泉、内关穴位，抽空晒十余分钟后背，有助升阳祛湿。</p><p> 贾其军提醒，患有高血压、冠心病、肠胃疾病、关节旧疾的市民，伏天少长时间待在低温环境，每餐保持七分饱，多留意身体感受。不少人伏天靠冰镇食物解暑，短期舒服，长期会造成脾胃虚弱，到秋冬容易反复腹泻怕冷。如果持续胸闷、身体浮肿、周身沉重，要及时调理就医。顺应时节养护身体，安稳度过三伏，也能为秋冬健康打下基础。</p>

<div style='font-size: 22px!important;line-height: 34px!important;text-align: justify!important;color: #000!important'>中医教你科学应对湿热三伏天</div><div style='font-size: 14px!important;line-height: 22px!important;text-align: left!important;color: #777!important;margin-top: 20px;'>京九晚报云阅读&nbsp&nbsp本报融媒体记者吴海良&nbsp&nbsp2026-07-21</div><p> 进入三伏天，我市持续高温高湿，湿热交织的天气容易困住脾胃、耗损人体阳气。不少市民长期吹空调、贪食冷饮，再加上日常作息不规律，常会出现浑身困重、胸闷乏力、腹胀、关节酸痛、精神萎靡等不适。7月20日，记者专访“商丘好人”、市级非遗代表性传承人、名训堂中医馆馆长贾其军，为广大市民送上实用三伏养生指南。</p><p> 贾其军介绍，《黄帝内经》提到夏季宜夜卧早起、静心少怒，长夏调养核心在于健脾护阳。湿热滞留体内不仅当下难受，长久堆积还会埋下亚健康隐患，普通人可从起居、饮食、运动、情绪四方面调整生活习惯，循序渐进调理体质，抵御湿热侵袭。</p><p> 起居上切忌过度贪凉。尽量23点前入睡养护精气，中午小憩15至30分钟缓解燥热，午休时间不宜过长，不然会加重身体困乏；空调温度设置26℃至28℃，避免冷风直吹肩颈、腹部，定时开窗通风置换室内潮湿空气。出汗后不要立刻冲冷水澡、吹冷风，雨天减少长时间外出，睡觉做好腹部、膝盖保暖，防止寒湿侵入经络，诱发身体不适。</p><p> 饮食遵循温软清淡原则，少喝冰饮、少吃冰镇瓜果、油炸甜腻食物，这类食物极易损伤脾阳、加重体内湿气。日常可多吃小米、山药、冬瓜、赤小豆、莲子等健脾祛湿食材，也可冲泡黄精西洋参菊花茶日常饮用。日常补水少量多次，每日饮用1500至2000毫升温水，心肾基础疾病人群需遵医嘱控制饮水量，大量出汗后可少量补充淡盐水。</p><p> 运动避开正午高温，选择清晨、傍晚散步、打太极、练习八段锦，以微微出汗为宜，切忌高强度运动大汗耗气。平时多按足三里、阴陵泉、内关穴位，抽空晒十余分钟后背，有助升阳祛湿。</p><p> 贾其军提醒，患有高血压、冠心病、肠胃疾病、关节旧疾的市民，伏天少长时间待在低温环境，每餐保持七分饱，多留意身体感受。不少人伏天靠冰镇食物解暑，短期舒服，长期会造成脾胃虚弱，到秋冬容易反复腹泻怕冷。如果持续胸闷、身体浮肿、周身沉重，要及时调理就医。顺应时节养护身体，安稳度过三伏，也能为秋冬健康打下基础。</p>